co mam zrobic

Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]

[...] zrób osobnego LOG'a z cyklu? jasne że się da , paląc mięśnie i smalec ( np T3 + clen bez saa ) ale u mnie leci cały czas towar i mimo , że jestem bardziej płaski to również mam mniej tłuszczu w okolicach które u mnie najgorzej idą ( boczki , dół brzucha ) wiadomo , że cyferki cyferkami , a wstawia się foto , a różnica ciężko widoczna . U mnie [...]

a wiec spieszę z odpowiedzią , dobrze w sumie ze zadałeś takie pytanie bo mam okazje zwrócić na coś uwagę dobre jest to ze nie chcesz za bardzo przesadzać na początku , to oszczędzi ci zbyt szybkiego zablokowania postepów czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na [...]

"co to jest to ACT ??" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 i mam jeszcze pytanko czy trening tego typu idzie jakos wplesc w cykl trojbojowy (tak zeby w pozostalych bojach tez sila szla w gore) bo z klatka u mnie slabiutko (80kg ) i nie zanosi sie na to zebym cos wiecej narazie dal rade teraz jestem po pierwszym swoim cyklu [...]

[...] tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że nawet przy tym samym obciążeniu w 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja [...]

[...] jedna wielka kreatyna, więc nie potrzebujesz dostarczani jej z zewnątrz, potem gdy przychodzi zastój można skorzystać z suplementów, ewentualnie pokombinować w diecie Ja mam pytanie czy rozciąganie w dni nietreningowe ma wpływ na regeneracja? Czy podczas treningu masowego można sie rozciągać( nie tylko po ćwiczeniach ) ? możesz się [...]

siema mam pytanie odnośnie bicepsa. Co zrobić (jakie ćwiczenia wykonywać)żeby mój bicek był bardzie wypukły, tzn. chodzi mi o to że jest jakby wklęsły. Aha i nie chodzi mu tu o moment napinania, lecz o rękę luzem. Mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi. Szukałem na ten temat ale nie mogę nic znaleźć :( Z góry dzięki za odp.

[...] a mianowicie "Na trasie z Evanem Cantopani" Super koleś! I wkońcu ćwiczy inaczej niż te klocki hehe Tak jak podejrzewałem. Choroba już słabnie! Gorączki już nie mam, katar co raz mniejszy, jedyne co to ból gardła pozostał ale wydaje mi się, że dzisiaj już się wykuruje Ide zrobić sobie kolejny posiłek czyli łososia z warzywami i [...]

[...] poszedł w miarę według oczekiwań, tylko zawiodłem się na płaskiej .. zrobiłem 3 serię, przesadziłem z progresją .. ale to jest wynikiem tego że nie przyzwyczaiłem się że mamy teraz więcej ciężaru i nałożyłem 10 kg za dużo przy drugiej serii ;D Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12(68kg) 10(88kg, 2 z pomocą) 8(93kg w tym 4 z pomocą ) [...]

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj zaszamałem 3 posiłki dopiero... znowu mam straszne pierdy! Trudno mam dosyć kupuje enzymy z Now Foods! Dzisiaj się opieprzam - takim to dobrze Waga: 73,5 kg Więc do przodu + 4 kg jestem zadowlony Jak do końca testu dorzuce 2-3 kg to będzie miazga. Pepo Jasne wpisze się, ale przez ten tydzień tak naprawde [...]

mam problem, na dzisiaj mam zaplanowany trening plecow + biceps (jak co srode) ale mam delikatnie zakwasy na motylach (nie po treningu plecow, zakwasy sa od czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ? to moj plan: Środa (plecy + biceps) [...]

Witam mam pytanie co do treningu WOODYNA 15-10-5 AB FBW słuchajcie jak są małe ciężary w ćwiczeniu takim jak UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM, ciężar jest tam mały mimo to stosować sie do wypisanych procentów? czy poprostu robic nie aż tak dokładnie procentowo bo u mnie 15 ruchów + 15 wyciskania czyli 30 na luzie to zrobie z 8kg [...]

[...] - 4kg 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Czas: 1 godz 4 min. Przez chwilę już byłam zdecydowana przełożyć trening na jutro, ale jakoś się postawiłam do pionu i cieszę się, że jednak już mam go z głowy, bo już i tak plyo czeka na odrobienie #-P Jak zwykle - ciężko i po każdej serii myśl, że już troszkę bliżej do końca.. DIETA 150/60/150 1 i 2. owsiane z [...]

[...] dla mnie pierwszeństwo ma wolny ciężar albo waga ciała. Jak z kimś współpracuje nigdy nie dostaje maszyn na początek. Kilka przysiadów z masą ciała potrafi zrobić każdy z techniką różnie ale po to jest ktoś na siłowni żeby wyjaśnić co i jak. Czasem mam wrażenie, że niektórzy trenerzy po prostu idą na łatwiznę, ale to juz temam na inna dyskusję

[...] 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to chyba za dużo zwłaszcza ze białko o 23:30 będę brał 23:30 białko 00:00 Olimp Chela MZB 1x przed snem Tak ze mam kilka pytań: Animal nitro mogło by być zamiast bcca w czasie i po treningu? Czy jak z tym baca robić? Jeść cos jeszcze po posiłku po treningowym? Co z tym stormem rano? [...]

[...] w organizmie wg XmaxOnline zmniejszył się z 30,2% na 29,5% waga -1,5kg/2kg (z 66kg do 64/64,5kg) Fat Weight spadł z 19,9kg do 18,9kg Lean Weight z 46,1kg do 45,1 Lean mam 70,5% a było 69,8% Chyba jestem z tych wyników zadowolona(zwłaszcza,że wciąż jeszcze jestem barem mlecznym i nie mogę stosować ostrej diety redukcyjnej)- myślałam [...]

[...] karte, odepchnąłem barkiem jednego i spjerdalam, panowie ja nie wiedziałem że ja tak szybko biegać potrafie, z 5min mnie gonili ale wymiękli, ja piłke trenuje to kondycje mam niezłą, ale powiem Wam że pietra miałem a co do relacji Korona-Wisła to my też nie jesteśmy święci, zasadzke zrobili nasi kibole na jeden z waszych busów/autokarów, a to [...]

Jestem juz po Holterze (dzisiaj mi go zdjeli), ale wyniki beda prawdopodobnie dopiero w piatek. Co do tego serca, to jak juz wczesniej pisalem- mam cale powiekszone, tak samo z tetnica. Ogolnie mam wieksze "wszystko". Nie wytlumaczyla mi dokladnie, ale chodzilo jej chyba o calosc (moze ukladu krwionosnego?? nie mam pojecia). Juz wiem co [...]

Siemka Panowie aktualnie jestem na redukcji, BTW to : 2900 kcal (B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Mam pytanie dot. cheat meal`u, mianowicie za tydzień mam urodziny i chciałbym sobie zrobić taki cheat w postaci pizzy. W jakiej porze najlepiej go umiejscowić? Mam 5 posiłków, śniadanie, lunch, przed treningowy, po treningowy i kolacja. Myślałem zeby go [...]

7.1.2012 Dzień 59 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: pomidory ze szczypiorkiem, kapusta duszona z grzybami suszonymi, pieczarki, czosnek, papryka chilli, 3x papryka czerwona, kalafior surowy, surowa marchew (jeszcze pewnie coś wpadnie) Płyny: 0,5l wody, 1 kawa, 2x zielona herbata, 1x h.czerwona (w planie jeszcze dziurawiec i pokrzywa) [...]